Йога дома для похудения

Похудение требует определенной дисциплины, изменения образа жизни, приверженности принципам здоровья — другими словами, чтобы сбросить лишние килограммы и, затем, сохранить свое тело подтянутым надолго, необходимо привести его в состояние гармонии, с чем йога и может помочь. Конечно, в йоге есть позы или асаны, требующие приложения немалых усилий, и в результате выполнения которых сгорает много калорий, однако нужно правильно понимать, как действует йога — это комплексная система, правильно следуя которой вы обретете здоровье и красоту.

Основная причина неудач

В потере веры. В прекращении следования выбранной методике. В ожидании скорого результата, и последующем разочаровании при отсутствии такового.

Если вы хотите похудеть, возьмитесь за определенный метод, и доведите дело до конца, не бросая его на полпути. Особенно, это относится к йоге — это система оздоровления и омоложения, проверенная тысячелетиями. Если вы следуете ей правильно, хуже вам не будет, а только лучше.

Где-то проскакивала информация, что йога не помогает похудеть

Да, есть такая информация — там обычно утверждается, что в результате выполнения поз йоги вы сжигаете меньше калорий, чем при беге, например. Соответственно, делаются выводы, что йога не настолько эффективно сжигает жир, как это делают другие известные методы.

Но это лишь одна сторона медали. Другая состоит в том, что йога приводит ваш организм в состояние гармонии, результатом которого является стройное тело (ожирение вряд ли свидетельствует о состоянии гармонии), и отличное здоровье. В йоге есть позы, усиливающие обмен веществ — например, поза алмаза в йоге (Ваджрасана) — благодаря чему, излишки жира сжигаются быстрее, а пища усваивается эффективнее.

Еще, кстати, йога влияет на ум, делая его спокойнее, умиротвореннее, а нас — более удовлетворенными в жизни.

Занятия йогой дома для похудения

йога дома для похудения

Занятия йогой на дому не являются чем-то сверхсложным или необычным. Главное — найти надежный источник информации по техникам йоги, и вы вполне сможете освоить все необходимое. Конечно, заниматься под руководством компетентного преподавателя всегда лучше, но и в случае его отсутствия вы все равно можете добиться успеха.

Позы и дыхательные упражнения йоги для похудения

Ниже я перечислю необходимые техники, подробное описание которых вы найдете на моем сайте, либо в книгах по йоге, таких, как «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха.» (Сатьянанда Сарасвати), «Йога Дипика» (БКС Айенгар), «Полная иллюстрированная книга йоги» (Свами Вишнудевананда) и другие. Это аутентичные источники информации по йоге.

1) Первая поза йоги для похудения или, скорее, комплекс поз — это Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). Данная практика воздействует на все тело, активизируя солнечную энергию в нем. Рекомендуется ежедневно выполнять от 3 до 12 кругов Сурья Намаскара. Благодаря комплексному воздействию на мышцы торса и конечностей, ваше тело не только станет стройнее, но и сильнее, и рельефнее (без излишеств).

2) Пасчимоттанасана (Передний наклон). В этой позе не просто растягивается вся поверхность спины; при правильном выполнении в сочетании с пранаямой (дыхательной техникой) сжигаются жиры в области талии и бедер.

3) Бхуджангасана (Поза кобры). Известная поза йоги, работающая с верхней частью туловища, включая руки, а также с поясничной областью. Благодаря ее регулярному выполнению, увеличивается объем легких, улучшается циркуляция кислорода и кровообращение, что ведет к улучшению метаболизма, сжиганию лишних жиров и выведению токсинов.

4) Шалабхасана (Поза саранчи) — трудная поза для начинающих, но дающая хороший эффект для тонуса мышц спины, ног, рук и низа живота. Повышает выносливость, улучшает работу сердца и хорошо влияет на работу легких. Все это в сумме приводит к уменьшению количества лишних жиров в организме.

5) Дханурасана (Поза лука). Эта поза уравновешивает две предыдущие, а также способствует «утончению» талии.

6) Ардха-матсьендрасана (Поза бокового скручивания) позволяет избавиться от излишков жировых отложений на талии, а также снимает напряжение с позвоночника.

7) Падахастасана (Передний наклон стоя). Тонизирует мышцы ног, живота и поясницы. Помогает убрать лишние килограммы с талии и бедер.

8) Триконасана (Поза треугольника) — тонизирует ноги и талию. Хороша для выполнения, если вы засиделись.

9) Вирабхадрасана (Поза воина) — укрепляет мышцы всего тела, и особенно делает стройными живот и бедра.

10) Випарита Карани Мудра — перевернутая поза, которая, согласно древним трактатам по йоге, сильно сжигает жиры в организме, поэтому не рекомендуется ее выполнять в периоды постов и суровых диет.

11) Шавасана (Поза трупа) — собственно, на похудение особо не влияет, но необходима для выполнения в конце любого комплекса йоги, т.к. распределяет течение энергии в теле, снимает напряжение, а также успокаивает и придает сил.

Вот вам простой (относительно 🙂 ) комплекс йоги для похудения, который можно выполнять в домашних условиях. Главное — не торопиться, внимательно следовать описаниям техник для всех поз и дыхательных упражнений (в данном случае, они являются частью практики поз, с отдельными же техниками дыхания мы познакомимся позже), и заниматься регулярно, в идеале — каждый день.

Еще интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *