Несомненно, йога может быть очень полезной для детей, однако есть некоторые особенности, которые нужно учитывать. Во-первых, дети любят играть, соответственно, йога им дается лучше в «игровом» исполнении. Во-вторых, не все позы и дыхательные упражнения йоги доступны для выполнения детям; некоторые можно практиковать только после того, как «ребенку» исполнится 18 лет.
Эффективная практика йоги для детей
Детские занятия йогой будут особенно эффективны, когда выполняются вместе с родителями. Это не только сближает родителей и детей, но и позволяет первым контролировать занятия последних, делая практику более безопасной.
Начало состоит из расслабления и успокоения, чего добиться от ребенка непросто. В качестве варианта можно предложить ребенку последить за своим дыханием в течение некоторого времени — это поможет успокоить ум и расслабить тело. Конечно, это тоже можно оформить в игровой форме, например, «считаем вдохи» или что-то в этом роде.
Дальше мы переходим к Адхо Мукха Шванасане или позе «Собака мордой вниз». Эта поза может понравиться вашему ребенку. Она укрепляет мышцы, суставы и делает позвоночник сильным и гибким. Вы можете делать позу вместе с вашим ребенком. Начинайте выполнения с позы на четвереньках, затем поднимайте бедра вверх, пока не образуется «горка» с поверхностями в виде прямых ног и рук, упирающихся в пол. Тело образует своего рода треугольник, с вершиной в пятой точке. 🙂 Задержитесь в этой позе удобное для вас время, затем снова опуститесь на четвереньки (на выдохе).
Далее переходим в Позу ребенка. Сядьте на пятки, плавно поднимите руки над головой на вдохе, и на выдохе опустите лоб и руки на пол, руки вытянуты вперед на полу. Живот ложиться на бедра. Расслабьтесь и дышите нормально. Оставайтесь в позе комфортное время, затем, на вдохе, вернитесь в позу сидя.
Поза ребенка мягко массирует внутренние органы, обогащает их кислородом, улучшает пищеварение, а также благотворно воздействует на позвоночник.
Детям также могут быть полезны позы на балансировку, стоячие позы, а также виньясы (т.е. переходные позы-связки, используемые в Аштанга-виньяса йоге). Главное — не перегружать вашего ребенка занятиями, и особенно пранаямами, т.е. дыхательными упражнениями, хотя, конечно же, простые пранаямы могут оказаться очень полезными для развития легких.