Поза алмаза в йоге — Ваджрасана

Ваджрасана или поза алмаза в йоге, относится к несложным позам, тем не менее, она часто используется в различных последовательностях поз, а также является основной или промежуточной асаной для других практик. Еще на основе данной асаны строится целая серия поз йоги.

Несмотря на то, что мы переводим название как «поза алмаза», есть и иной смысл: на Санскрите Ваджра обозначает оружие Индры, и переводится как «молния».

Что касается значения «алмазная», то при должной практике, тело, находящееся в данной асане, приобретает устойчивость и твердость, подобно алмазу. Эти же качества распространяются на ум, а также на эмоциональную сферу, т.е. человек становится более эмоционально устойчивым.

Техника выполнения

Из положения стоя (Тадасана) опуститесь на колени.

Стоя на коленях, сохраняйте положение туловища вертикальным; бедра также расположены вертикально. Колени, голени и стопы находятся на полу. Руки вдоль тела.

Вдохните, и на выдохе опуститесь на пятки. Разверните стопы так, чтобы подошвы лежали под ягодицами, а пятки выходили за пределы таза. Вам должно быть удобно сидеть на стопах таким образом. Ноги держите вместе.

Альтернативный вариант положения ног (для более опытных практикующих): когда вы садитесь на пятки, разведите ноги так, чтобы стопы лежали на полу, снаружи бедер, подошвы ног смотрят в потолок, пальцы ног направлены назад, пятки «торчат» вверх, и находятся с внешних сторон ягодиц, прилегая к ним.

ваджрасана
Поза алмаза в йоге — конечное положение.

Ваша задача — удобно сесть. Не должно быть дискомфорта в этом положении.

Когда вы уселись, положите ладони на колени (колени вместе, насколько возможно).

Выпрямите спину. Расправьте плечи, чуть подтяните голову вверх, затем опустите немного вперед и вниз, растягивая заднюю поверхность шеи (есть вариант, когда голову опускают вперед, прижимая подбородок к грудине). Поднимите голову, и направьте взгляд вперед.

В конечном положении держите голову, шею и спину на одной, прямой линии. Постарайтесь расслабиться.

Возможно, поначалу вы будете чувствовать некоторую боль в коленях, но со практикой она уйдет.

Итак, это конечное положение. Находитесь в нем так долго, пока вам удобно, сохраняя нормальное дыхание (старайтесь дышать глубже, и животом).

Ваджрасана: польза

  • Поза помогает бороться с несварением. Говориться, что если после еды посидеть в Ваджрасане с полчаса, то пища хорошо перевариться. Кстати, для этой же цели используется вариация данной позы под названием Супта Ваджрасана.
  • Благодаря практике этой позы укрепляются ноги, мускулы и нервы ног хорошо тонизируются.
  • Ваджрасана устраняет мышечную боль в ногах.
  • В лечебных целях данная поза используется для излечения от газов и ишиаса.
  • Ваджрасана относится к медитативным асанам, поскольку она придает телу устойчивости, и успокаивает ум.

Поза алмаза в йоге: вариации

Одна из вариаций, как уже говорилось выше — это держать пятки раздельно в конечной позе, при этом вы будете сидеть не на стопах, а на попе, между пятками.

Можно положить руки на пол, перед собой, при этом наклонившись вперед и положив живот на бедра — такой вариант называется Ардха Курмасана (половинная поза черепахи).

поза алмаза в йоге
Ананда Мадирасана

Сидя в конечном положении, вы можете положить руки на пятки — такая поза известна, как Ананда Мадирасана.

Ну и, конечно, известная вариация — это Супта Ваджрасана. Она сочетает в себе достоинства позы алмаза и позы трупа (Шавасана).

Из конечного положения Ваджрасаны, помогая себе руками, медленно отклонитесь назад, и лягте на спину. Ноги, по возможности, держите вместе.

Голову положите на руки, либо руки можно положить за головой, вдоль или под туловищем.

Супта Ваджрасана улучшает пищеварение, тонизирует ноги, и даже исправляет сутулость.

супта ваджрасана
Супта Ваджрасана

После данной вариации необходимо выполнить позу с наклоном вперед, такую, как Баласана или Пашчимоттанасана.

Еще интересное:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *